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更新时间：2023-08-27 19:15:15 高考知识网 www.xjdkctz.com

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十个提高晚上學習效率的妙招

进入高中，晚上學習是家常便饭。但是白天已经學習了一整天，晚上尤其是晚饭后，學習效率很差，既容易走神也容易犯困。而时间对于高中的同学来说就是一切，白天同学们大多都是跟着老师的节奏进行复，很少有自主學習时间，晚上才是同学们自主學習的时间。如果把宝贵的自主學習时间在瞌睡中度过，那就等于是在自我放弃。如果说，白天是大家等的學習竞争，那么晚上就是同学们自己开小灶的时间。所以，晚上的學習时间必须是要充分利用的。下面小编就告诉大家十个能够提高晚上學習效率的妙招，让同学们在晚上也能学得好!

1、明确当天晚上學習的目标學習之后，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。

2、學習之前不要上网、看电视、玩游戏。在學習之前上网到处逛逛或看会儿电影，经常不知不觉中就花很长的时间。不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始學習。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。

3、减少學習时的干扰。在使用电脑學習时，不要开聊天工具，邮件也不要开，最大限度地减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。

4、比较烦的时候，试着马上开始學習有时候自己情绪受到干扰，经常觉得學習没有思路，不知道从哪里开始。其实，当强迫自己开始學習之后，你很快就会进入状态。当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是學習估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。

5、晚饭不宜过饱。少荤腥多素食很多童鞋午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上學習的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。

6、一般晚上學習时，少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖。最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升學習效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的、浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。

7、选择好一点的台灯。合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。

8、利用好最开始的15分钟这个时间很重要。，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的學習15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的學習都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续學習了。

9、实在很困的时候，活动一下可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。

10、學習40分钟左右要休息一会儿，时间太长会造成疲劳状态。学到40分钟左右可以偷一会儿懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。

最后提醒大家，高三生虽然要珍惜时间，但是晚上學習不宜过晚，或者要因人而异。如果要熬夜學習，最基本的原则是不影响第二天的學習状态。当然，能不熬夜是最好的，养成科学规律的作息规律也是高考备考中的重要组成部分。