德阳2024中考体育考试科目采用“2+X1+X2”的方式,即2个必考项目加2个选考项目,必考项目:立定跳远、男子1000米/女子800米,选考项目:X1:引体向上(男子)/1分钟仰卧起坐(女子)、掷实心球二选一;X2:足球运球绕标志杆、排球1分钟对空垫球、篮球运球绕标志杆三选一,以下小编整理了相关信息,以供参考。
由于2024年德阳市体育中考考试还未公布,以下小编整理了往年德阳市体育中考内容以作参考
体育考试采用“2+X1+X2”的方式,即2个必考项目加2个选考项目。
体育考试总分为70分。其中:必考项目共40分,每个项目20分;选考项目共30分,每个项目15分。
1、必考项目:
立定跳远、男子1000米/女子800米。
2、选考项目:
X1:引体向上(男子)/1分钟仰卧起坐(女子)、掷实心球二选一
X2:足球运球绕标志杆、排球1分钟对空垫球、篮球运球绕标志杆三选一。
温馨提示
1、考试前,学生的饮食也要以清淡为主,不要暴饮暴食,但是需要注意能量的摄入。
2、注意休息,前3天要停止大负荷的训练,但也不能完全不训练,学生可以做几次1分钟的跳绳、慢跑之类的运动。
3、要完全听从考务人员的安排,体育毕竟是中考的第一项考试,考场出现适度的紧张是正常并有利的,但过度的紧张就会使肌肉紧张变形,影响成绩的发挥。
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
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