遂宁2024中考体育考试科目釆用“3+X”方式,即3个必考项目加1个选考项目,必考项目包括男子1000米跑/女子800米跑、双手头上向前掷实心球、立定跳远;选考项目即篮球运球、排球垫球、足球运球三项任选一项,以下小编整理了相关信息,以供参考。
由于2024年遂宁市体育中考考试还未公布,以下小编整理了往年遂宁市体育中考内容以作参考
考试釆用“3+X”方式,即3个必考项目加1个选考项目。必考项目包括男子1000米跑/女子800米跑、双手头上向前掷实心球、立定跳远;选考项目即篮球运球、排球垫球、足球运球三项任选一项。必考项目满分65分,选考项目满分15分,总分为80分。同一考生的各项考试要在同一个半天内完成。测试项目全部完成后现场公布成绩,若考生对成绩无异议,当场签字确认;对考试成绩有异议,向市级体育考试仲裁小组提交书面申请,由仲裁小组予以复核。
一、呼吸:
1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。
2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。
三、热身运动:
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)
4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
四、服装:
只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。
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